Hướng dẫn 2 bước người mới có thể tự tập Muay Thái cơ bản
Ngày đăng: 09:12 22-08-2023 | 371 lượt xem
Hướng dẫn 2 bước người mới có thể tự tập Muay Thái cơ bản
Với bài hướng dẫn Luyện tập căn bản Muay Thai bạn có thể áp dụng cho các bạn muốn tập Muay Thái tại nhà thêm. Tuy nhiên chúng tôi không khuyến khích bạn tự học Muay Thái trong toàn bộ quá trình. Vì rất có thể bạn sẽ tập sai kỹ thuật mà không có người chỉ dẫn sẽ không thể tiến bộ mà còn gặp chấn thương.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn các trình tự các bước dành cho người mới để có thể tự tập Muay Thái cơ bản, hãy cùng tham khảo nhé!
Bước 1: Bước khởi động
Ngày còn đi học trước khi tập những bài thể dục hay đơn giản là chạy bộ bạn cũng cần có những bước khởi động nhẹ nhàng. Khi bắt đầu vào buổi hướng dẫn học Muay Thái bản thân người tập cũng sẽ có những bài khởi động như sau:
Trong các đòn của Muay Thai có rất nhiều thế phải vặn hông và vai nên nếu không có đủ độ dẻo sẽ không thực hiện được đòn chính xác và uy lực.
– Tập xoay vai: dùng một gậy dài dặt lên vai, hai tay nắm lấy gậy đặt sao cho tay ở sát vai cùi chỏ hướng ra ngoài(chếch khoảng 45 độ xuống dưới). Xoay vai theo các hướng (trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống) mới tập không nên văng mạnh. Vì vậy, chỉ cần làm chậm và kéo giãn hết mức có thể, khi thuần thục có thể tập với bao cát để tăng sức công phá(bỏ gậy). Lý do dùng gậy ở đây là giữ vai luôn thẳng, khi tập nhớ trụ vững chân.
– Tập xoay người: hai tay khép lại với nhau(xen kẽ ngón tay) lòng bàn tay hướng ra ngoài vươn hai tay lên đỉnh đầu nghiêng người sang phải hết mức rồi xoay từ từ ra trước, sang trái, ra sau, về vị trí cũ rồi làm ngược lại.
– Gập người:
+ Có thể đứng hoặc ngồi (ngồi với hai chân duỗi thẳng) vươn người ra tay chạm đến các ngón chân giữ đội vươn giãn tối đa vài phút rồi nghỉ, khi đạt mức tối đa là khi bạn áp được toàn bộ người trước vào chân.
+ Vươn người ra sau
– Xoay hông: bám trên một thanh xà ngang, dùng xà là để giữ thăng bằng hoặc thay bằng cách bám hai thanh cột dọc. Rời vị trí 2 chân đồng thời với hông cố kéo hết mức(lần lượt qua phải và trái) giữ vài phút rồi nghỉ. Tập xoay hông giúp bạn sẽ có những cú lên gối cực mạnh, có thể lên gối với bao cát để tăng sức công phá.
– Xoạc chân bao gồm các động tác xoạc ngang và xoạc trước sau.
Bước 2: Bắt tay vào luyện một số đòn cơ bản nào
Trong bài tập muay Thái, về cơ bản có một số đoàn cơ bản sau, trong khi luyện tập hay thi đấu, tự vệ. Tuỳ tình huống xảy ra để lựa chọn đòn đánh phù hợp, ứng biến linh hoạt để tấn công
– Đấm tay: đưa tay lên trên lòng bàn tay hướng ra ngoài sau đó nắm tay lại(ở thế thủ) đây là thế khởi quyền, đấm mổ ra trước ngoài ra cũng có thể đấm ngửa bàn tay, đấm đứng, đấm sấp (không ở thế trên). Lưu ý: khi ở thế trên không được đưa lưng nắm đấm ra ngoài bởi khi đánh sẽ hại cổ tay (gãy tay).
– Đánh chỏ: có thể ở thế trên nhưng lòng bàn tay hướng vào giữa(quay vào nhau) đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc từ trên xuống.
Do những đòn cùi chỏ nguy hiểm nên ngày nay vì lý do thể thao các đòn này bị hạn chế.
– Lên gối: đánh các đòn trái, phải, múc từ dưới lên trên, thúc thẳng. muốn lên gối lên gối tốt bạn nên tập nâng cao cao gối thường xuyên.
– Đòn chân dùng ức bàn chân, cạnh ngoài bàn chân, gót chân…
+ Đòn đá búng: nâng đùi lên qua thắt lưng, đá ra.
+ Đá vả vào trong
+ Đòn đá chẻ.
+ Đá xoay trước, sau.
+ Đòn đá bay(có thể kết hợp đánh chỏ)….
Thế thủ: ở thế đấm tay, đánh chỏ nói ở trên. Muay Thai hầu hết đánh cao nên vị trí thủ cũng thường ở cao.
Vị trí tấn công:
– Thượng: mạng sườn, bụng, nách(ít dùng), ức, yết hầu, quai hàm, nhĩ hậu(sau tai), sống mũi, ấn đường, đỉnh đầu, sau gáy.
– Hạ (rất hiếm dùng nên chúng tôi không đề cập tới ở đây).
Di chuyển: gần giống như đi lại bình thường, có thêm động tác bước ngang. Chỉ nên khẽ nhấc chân lên vài phân rồi di chuyển, không nên nhún nhảy “quá lố”.
Trên đây là một số động tác trong bài tập muay Thái cơ bản mà chúng tôi giới thiệu tới các bạn, hi vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích về bộ môn này. Nếu bạn muốn được tập Muay Thái bài bản hơn, đạt được những mục tiêu của cá nhân hãy tới phòng tập.
Có thể bạn đang phân vân lựa chọn nơi học muay thái ở tphcm vừa gần nhà vừa đảm bảo chất lượng giảng dạy? Tại các thành phố lớn như Hà Nội, Đà Nẵng hay TPHCM có rất nhiều phòng tập võ Muay Thái được mở ra nhằm đáp ứng nhu cầu tập của mọi người. Tuy nhiên, trên các diễn đàn võ thuật vẫn còn nhiều bạn trẻ còn lúng túng và không biết địa chỉ học võ Muay Thái ở đâu chuyên nghiệp, học phí võ Muay Thái bao nhiêu, gần với khu vực sống của mình.
Double T Club tự hào là trung tâm dạy khóa học võ muay thái cho nam nữ cơ bản hiệu quả giá rẻ hcm, đáp ứng cho nhu cầu của những bạn trẻ yêu thích võ thuật, đam mê học võ Muay Thái, tập luyện để tự vệ, phòng thân, tăng cân, tăng cơ, tăng sức mạnh cơ bắp.
Đến với chúng tôi, học viên sẽ được trải nghiệm trong môi trường tập luyện, không gian yên tĩnh chính là những yêu tố để mọi người thể hiện được hết niềm yêu mến đối với môn võ này. Phòng tập được trang bị đầy dụng cụ và trang thiết bị của môn Muay Thái. Đây là nơi tập của nhiều vận động viên nổi tiếng thành phố.
Với sự am hiểu sâu sắc về tâm lý người tập, chúng tôi luôn cung cấp những giáo án tập luyện hàng đầu trong môi trường an toàn và thân thiện. Double T Club luôn chào đón tất cả, dù học viên có đang ở trình độ nào.
HUẤN LUYỆN VIÊN:
Coach chính: Nguyễn Thị Thanh Trúc
- 3 HCV giải vô địch thế giới 2013- 2015 -2017
- 2 đai vô địch bán chuyên thế giới 2015-2017
- HCB giải vô địch thế giới 2014- HCĐ GIẢI thế giới 2016
- HCV Châu á - HCV giải sinh viên đông nam á 2012
- HCV TIỀN SEAGAM 2013
- HCB giải ASIAN BEACH GAME 2014
- 5 năm liên tiếp vô địch quốc gia
KHAI GIẢNG KHÓA HỌC:
Bắt đầu từ 03/07/2023
Thời gian:
Ca 1: từ 7h - 8h30
Ca 2: từ 8h30 - 10h
Ca 3: 17h30 - 19h
Ca 4: từ 19h - 20h30
Đối tượng: từ 7 tuổi đến 60 tuổi.
Địa điểm 3B đường Lê Quý Đôn phường 14 quận Phú Nhuận
HỌC PHÍ KHÓA HỌC:
GÓI MEMBER: Thời gian học 3 BUỔI/ TUẦN
- 1 THÁNG: 1.200.000 VND
- 3 THÁNG: 2.900.000 VND
- 6 THÁNG: 4.900.000 VND
- 12 THÁNG: 7.800.000 VND
GÓI ĐẶC BIỆT: Thời gian học 1 TIẾNG/ BUỔI
- 10 BUỔI: 6.000.000 VND
- 20 BUỔI: 11.000.000 VND
- 30 BUỔI: 14.500.000 VND
- 50 BUỔI: 22.500.000 VND
- 100 BUỔI: 40.000.000 VND
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Double T Club
Địa điểm học: 3B đường Lê Quý Đôn phường 14 quận Phú Nhuận
Hotline: 052 828 8882
Tham khảo: 4 lưu ý trong võ thuật Muay Thái
Xem thêm: Mua quần áo đồ bảo vệ phụ kiện tập võ muay thái mma bjj chính hãng giá rẻ ở đâu tại tphcm?
Bảng giá khóa học võ muay thái cho nam nữ cơ bản chuyên nghiệp rẻ tphcm
NGUYEN THI THANH TRUC - MUAY THAI COACH
Ngắm nhìn qua bảng thành tích cũng đủ khiến người khác ngưỡng mộ và khâm phục. Không chỉ mang lại niềm tự hào cho dân tộc Việt Nam và còn khẳng định với Thế giới về tài năng và sự phát triển của nền thể thao Việt Nam.
- 3 HCV giải vô địch thế giới 2013- 2015 -2017
- 2 đai vô địch bán chuyên thế giới 2015-2017
- HCB giải vô địch thế giới 2014- HCĐ GIẢI thế giới 2016
- HCV Châu á - HCV giải sinh viên đông nam á 2012
- HCV TIỀN SEAGAM 2013
- HCB giải ASIAN BEACH GAME 2014
- 5 năm liên tiếp vô địch quốc gia
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
DOULBE T CLUB
Địa điểm học: 3B đường Lê Quý Đôn phường 14 quận Phú Nhuận
Hotline: 052 828 8882
XEM THÊM
-
Rash guard BJJ đắt tiền có chịu được cường độ tập luyện cao không?
đòi hỏi trang phục không chỉ bền mà còn linh hoạt, thoải mái và khả năng chịu lực tốt.
11:31 10-09-2024 | 130 lượt xem
-
So sánh độ bền giữa rash guard BJJ đắt tiền và các loại giá rẻ
Sự khác biệt về chất liệu, kỹ thuật sản xuất, và thiết kế thường là yếu tố quan trọng quyết định...
11:30 10-09-2024 | 130 lượt xem
-
Rash guard BJJ cao cấp có xứng đáng với mức giá để đầu tư không?
Sự khác biệt lớn nhất giữa rash guard cao cấp và các sản phẩm giá rẻ nằm ở chất lượng, độ bền, và...
11:29 10-09-2024 | 129 lượt xem
-
Lý do tại sao rash guard BJJ đắt tiền thường có độ bền cao hơn
chất liệu polyester pha spandex hoặc các loại vải cao cấp khác, mang lại độ co giãn tốt, khả năng thấm hút mồ...
11:28 10-09-2024 | 130 lượt xem
-
Rash guard BJJ đắt tiền có thực sự bền hơn so với hàng giá rẻ?
Điều này giúp sản phẩm không chỉ giữ được form dáng mà còn bền bỉ qua nhiều lần giặt và sử dụng trong...
11:27 10-09-2024 | 130 lượt xem
-
Rash guard BJJ giá rẻ có bền và đủ tốt cho người mới không?
vì không phải lúc nào sản phẩm giá rẻ cũng đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện, đặc biệt là trong môn thể thao...
11:36 09-09-2024 | 135 lượt xem
