Khẩu phần thực đơn chế độ ăn của vận động viên người chơi thể hình thể thao theo ngày tháng

20/10/2020
  • Giới Thiệu
  • Lịch học
  • Tin tức Liên hệ
    • 0
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    Tư Duy Chiến Pháp Độc Tôn
    XEM CÁC DỊCH VỤ
    1. Trang chủ ❯
    2. Tin tức ❯
    3. Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

    Ngày đăng: 11:26 01-06-2021 | 3022 lượt xem

    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp


    Hoạt động thể dục thể thao – võ thuật mang tính đặc thù riêng, vì vậy chế độ ăn uống hợp lý thì cơ thể con người mới đầy đủ năng lượng, đầy đủ chất và vi lượng để phất triển, đáp ứng nhu cầu vận động và trao đổi chất để đảm bảo sức khỏe, tăng trưởng năng lực vận động và kéo dài tuổi thọ.

    Để đáp ứng nhu cầu tập luyện và thi đấu, các vận động viên bộ môn võ thuật nói chung đều cần có chế độ dinh dưỡng đặc biệt với khẩu phần ăn lớn gấp nhiều lần người bình thường. Trở thành vận động viên võ giỏi đòi hỏi quá trình tập luyện nghiêm túc.

    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

    Thông thường, mỗi vận động viên võ đều đòi hỏi người tập phải có trạng thái sức khỏe tốt nhất vì thế trong quá trình luyện tập bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp đúng tiêu chuẩn mới có thể đạt được hiệu quả tối ưu. Nếu không thực hiện theo đúng bài bản, bạn sẽ bị rút cạn năng lượng và kiệt sức. Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi vận động viên cũng khác nhau, tùy vào cân nặng, sức khỏe, cường độ luyện tập cũng như sự điều chỉnh tăng trưởng ở các vận động viên trẻ hơn.

    Thời gian chơi thể thao sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, do đó, trước tiên thực đơn cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, bù đắp được phần đã mất đi. Thực đơn 4 bữa trong ngày cho người chơi thể thao cần đảm bảo được 3 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm:

    Carbohydrate: Đây là dưỡng chất cung cấp năng lượng chính (calo) cho mọi hoạt động hàng ngày. Nguồn dưỡng chất này được tìm thấy trong các thực phẩm gồm: các loại ngũ cốc, ngô, khoai, sắn… .
    Chất béo tốt: Chất béo đóng vai trò là nguồn năng lượng dự trữ sẽ được đốt cháy trong quá trình tập luyện để sinh ra năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các chất béo tốt để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chất béo tốt được tìm thấy trong các loại thực phẩm: dầu đậu nành, dầu mè, dầu gạo, dầu cá, dầu hướng dương… .
    Chất đạm: Đây là nhóm dưỡng chất đóng vai trò cung cấp nguyên liệu cho các quá trình tái tạo tế bào giúp sửa chữa các tổn thương. Ngoài ra, protein cũng quyết định độ chắc khỏe và sự dẻo dai của cơ bắp. Nguồn cung cấp chất đạm khá đa dạng, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm như: Thịt gà, thịt lợn, thịt bò, cá, trứng, sữa… .
    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

    Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể nhanh chóng khiến bạn bị mất nước. Mất nước có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất và trong trường hợp cực đoan có thể đe dọa đến tính mạng. Tất cả các vận động viên cường độ cao nên uống nước thường xuyên và đừng đợi cho đến khi bị khát. Vì đến khi bạn cảm thấy khát, bạn có thể bị mất nước nghiêm trọng. Khi có thể, hãy uống nước ướp lạnh, dễ hấp thụ hơn nước ở nhiệt độ phòng. Chất lỏng ướp lạnh cũng giúp làm mát cơ thể của bạn xuống.

    Điều thứ hai là thực đơn cần đa dạng nhiều loại ” thực phẩm cho người chơi thể thao” và không thể thiếu rau xanh, hoa quả – nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tốt cho quá trình hấp thu dinh dưỡng.

    Các loại rau xanh: Rau bina, súp lơ xanh, ớt chuông, rau chân vịt, hành tây, cần tây… .
    Các loại quả: Chuối chín, táo, dưa hấu, dứa… .
    Các loại hải sản thân mềm: Ngao, sò, hàu, bào ngư….
    Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân… .

    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

    Thực hiện khẩu phần ăn dinh dưỡng chính là bí quyết số 1 cho mục tiêu tăng cơ, cải thiện vóc dáng. Hãy tham khảo chế độ ăn của các vận động viên thể hình để cải thiện chất lượng dinh dưỡng khi tập luyện. Đối với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, thói quen ăn uống của họ rất khoa học và được tính toán cực kỳ kỹ lưỡng.

    Nếu bạn là một vận động viên đang trong quá trình tập luyện thi đấu đòi hỏi khẩu phần ăn dinh dưỡng phù hợp nhưng thời gian chính là vấn đề mà bạn đang gặp phải thì hãy để FSF Center làm điều đó giúp bạn. FSF Center chúng tôi chuyên cung cấp cung cấp thực đơn chế độ khẩu phần ăn dinh dưỡng của vận động viên người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp theo ngày tháng.

    Khẩu phần thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp
     
    Đến với chúng tôi, vận động viên sẽ được theo dõi quá trình khắc khe để đảm bảo sức khỏe đúng chuẩn thi đấu. Chúng tôi sẽ lên các thực đơn bao gồm các loại thực phẩm nên và không nên bổ sung cơ thể. Mỗi vận động viên sẽ được tư vấn về chế độ ăn khác nhau để phù hợp với hiện tại. Ngoài ra, chúng tôi còn hỗ trợ, hướng dẫn các bài tập rèn luyện thể chất tốt nhất, đảm bảo mang đến chế độ ăn dinh dưỡng đúng khoa học dành cho khách hàng.

    Những yêu cầu cơ bản cần thiết của chế độ ăn uống hàng ngày


    Lượng thức ăn và nước uống mà ta dùng trong 24 giờ phải thỏa mãn được những yêu cầu sau đây:

    1. Bù đắp đủ số năng lượng (calo) tiêu hao hàng ngày (tập luyện, các hoạt động khác,trao đổi chất…), bằng các thức ăn dạng chất bột (gluxit) và chất béo (lipit).

    2. Ăn lượng đạm (protit) đủ cho sự phát triển cơ thể (đối với thiếu niên), phát triển cơ bắp (đối với tất cả các vận động viên), chú trọng đến chất đạm động vật và thực vật theo tỷ lệ thích hợp.

    3. Đủ lượng vitamin và chất khoáng vi lượng cho cơ thể, tốt nhất là qua thức ăn, hoa quả…

    4. Bù đắp lượng nước, đặc biệt vào mùa hè.

    5. Kỹ thuật chế biến thức ăn tốt để thức ăn có vị thơm ngon hợp khẩu vị mà không biến chất hoặc giảm giá trị dinh dưỡng do quá trình chế biến.

    Không có một loại thức ăn nào mà tự nó đủ chất, nên cần cấu trúc một bữa ăn có đầy đủ chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng từ nguồn thức ăn khác nhau: gạo, bột mì, thịt cá, dầu mỡ, sữa và các sản phẩm của sữa, rau, hoa quả.

    Lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho vận động viên hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, trạng thái sinh lý, mức độ và hình thức tập luyện cùng với các hoạt động khác trong ngày.

    Sự tiêu hao năng lượng được tính bằng kilocalo (kcal) và sự bù đắp năng lượng cũng được tính bằng kilocalo từ bất kỳ loại thức ăn nào.

    Trừ trường hợp phải giảm trọng lượng cơ thể, tất cả những trường hợp còn lại thì sự bù đắp năng lượng tối thiểu phải cân bằng với sự tiêu hao năng lượng.

    Thực đơn chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi thể hình thể thao chuyên nghiệp

     
     

    FSF CENTER
    Địa chỉ: 187/3 Trần Văn Đang, Phường 11, Q.3, Tp.HCM
    Hotline: 0978357900
    www.fsfcenter.vn


     


     

    XEM THÊM

  • Về chúng tôi

    Đến với FSF CENTER chúng tôi, bạn sẽ có những trải nghiệm mới lạ và có cái nhìn khác biệt về võ thuật mà từ trước đến nay bạn đã nghĩ. Bạn sẽ được hướng dẫn, giảng dạy và tập luyện cùng các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm cả về chuyên môn lẫn kỹ thuật thi đấu.

    Hệ thống FSF Center giảng dạy các khóa học tập luyện từ khởi động và giãn cơ sau tập sẽ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ tốt nhất, khả năng tự vệ cao nhất cùng với các kỹ thuật đặc biệt chỉ có FSF Center có giúp bạn nâng cao kỹ năng thực chiến.
  • RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
    FSF có hệ thống tập luyện khoa học từ khởi động và giãn cơ sau tập sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ  , giảm cân tăng cân theo ý muốn , trẻ mãi không già, tinh thần lạc quan yêu đời và nhiều lợi ích khác ...cùng các HLV là vô địch trong và ngoài nước huấn luyện
  • TỰ VỆ
    FSF là hệ thống kết hợp giữa MMA + Weapon ( thế giới vật vay mượn - tất cả mọi vật vào tay đều thành binh khí ) sẽ giúp bạn tự vệ hữu hiệu nhất ngoài thực tế mọi tình huống mọi hạng cân , phi giới tính, phi tuổi tác , phi chủng tộc .
  • TƯ DUY CHIẾN PHÁP
    Người ta nói Võ + Thuật - Chỉ có tại FSF bạn mới được dạy tư duy chiến pháp mà 1 khi bạn hiểu nó thì bạn sẽ thấy trong đánh đấm , giao tiếp , kinh doanh , đàm phán mọi lĩnh vực đều  tồn tại và ứng dụng hiệu quả.

    • Ưu đãi

    Các gói tập

    Khóa Học Võ BJJ

    1.200.000
    VNĐ
    Tận tâm tận tình hướng dẫn tập luyện từ các Coach
    CHỌN GÓI TẬP

    Khóa học võ MMA

    1.200.000
    VNĐ
    Giúp học viên nâng cao thể lực, nắm rõ kỹ thuật bộ môn
    CHỌN GÓI TẬP

    Khóa Học Võ MUAY THÁI

    1.000.000
    VNĐ
    Coach chỉ dạy tận tình các kỹ thuật, kỹ năng 
    CHỌN GÓI TẬP

    Khóa Học Võ KUDO

    600.000
    VNĐ
    Hướng dẫn đầy đủ các bài tập cho các học viên
    CHỌN GÓI TẬP
    ĐĂNG KÝ GÓI TẬP
    Hoặc gọi trực tiếp vào Hotline (24/7)
    ĐĂNG KÝ TẬP THỬ
    Phòng tập Gym và Yoga chuẩn 5 sao  1 BUỔI MIỄN PHÍ!
    Đăng ký ngay

  • FSF CENTER

    DAIPHATGYM
    FSF CENTER - Trung tâm chuyên đào tạo dạy học võ thuật MMA BJJ, bán dụng cụ binh khí võ thuật hàng đầu tại tphcm - Uy tín - Chất lượng cao.

  • LIÊN KẾT

    Trang chủ
    Giới thiệu
    Dịch vụ 
    Tin tức
    Liên hệ



     

  • Liên hệ

    FSF Center

    ➦ Địa chỉ : 187/3 Trần Văn Đang, Phường 11, Q.3, Tp.HCM
    ☎ Hotline/Zalo: 0978357900

  • Hỗ Trợ Khách Hàng

    Hướng dẫn đặt hàng
    Hướng dẫn thanh toán
    Phương thức giao nhận
    Chính sách bảo hành
    Chính sách đổi trả hàng
    Chính sách bảo mật thông tin
    • Trang chủTrang chủ Giỏ hàngGiỏ hàng Hotline | 09783579000978357900 Chat ZaloChat Zalo Chat FacebookMessenger
    Chat ngay